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14 trucos para comer en clase

Estilo de vida saludable

La alimentación y la actividad física son partes importantes de un estilo de vida saludable cuando se tiene diabetes. Además de otros beneficios, seguir un plan de alimentación saludable y mantenerse activo puede ayudarle a mantener su nivel de glucosa en sangre, también llamado azúcar en sangre, dentro de los límites deseados. Para controlar el nivel de glucosa en sangre, debe equilibrar lo que come y bebe con la actividad física y los medicamentos para la diabetes, si los toma. Lo que elijas comer, la cantidad que comas y el momento en que lo hagas son importantes para mantener tu nivel de glucosa en sangre dentro de los límites recomendados por tu equipo médico.

Ser más activo y hacer cambios en lo que come y bebe puede parecer un reto al principio. Tal vez le resulte más fácil empezar con pequeños cambios y contar con la ayuda de su familia, sus amigos y su equipo médico.

Puede que le preocupe que tener diabetes signifique prescindir de los alimentos que le gustan. La buena noticia es que puede seguir comiendo sus alimentos favoritos, pero es posible que tenga que comer porciones más pequeñas o disfrutar de ellos con menos frecuencia. Su equipo médico le ayudará a elaborar un plan de comidas para la diabetes que se ajuste a sus necesidades y gustos.

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Consejos de alimentación saludable para niños y adolescentes

Ser quisquilloso con la comida puede ser un tema estresante para los cuidadores. Las fluctuaciones en el apetito y las preferencias de los niños son normales (al igual que para los adultos). Es importante encontrar un equilibrio entre animar a los niños a escuchar las señales de su propio cuerpo y explorar sus preferencias, y asegurarse de que están expuestos a una variedad de alimentos y de que están preparados para tener una relación saludable con la comida a medida que crecen.

Los niños necesitan tiempo y espacio para probar nuevos alimentos (y para los más pequeños, la mayoría de los alimentos son nuevos para ellos). El objetivo es fomentar la exploración de los alimentos sin miedo y evitar las luchas de poder y las continuas discusiones en torno a las comidas y los alimentos.

Para conseguir que tus hijos amplíen su paladar, es importante introducir constantemente nuevos alimentos. Pero hacer demasiado y demasiado pronto es una receta para abrumar a tu hijo. Por lo tanto, sirva un alimento nuevo cada vez y acompáñelo de un alimento que le resulte familiar.

Así, si a tu hijo le encantan los macarrones con queso, prueba a añadir también brócoli a su plato. O, si está introduciendo los espárragos, acompáñelos con espaguetis y albóndigas o pollo a la plancha, sea cual sea su plato favorito.

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¿Estoy comiendo sano?

Ser adolescente puede ser divertido, pero también puede ser difícil a medida que cambia la forma de tu cuerpo. Estos cambios físicos pueden ser difíciles de afrontar si no son los que esperas. Los amigos pueden presionarte para que seas o tengas un aspecto determinado, y esto puede afectar a los alimentos que comes. No es un buen momento para hacer una dieta de choque, ya que no obtendrás suficientes nutrientes y puede que no alcances todo tu potencial. Seguir una dieta sensata y equilibrada es una opción mucho mejor, tanto ahora como a largo plazo.

En la adolescencia, empezarás a ser más independiente y a tomar tus propias decisiones alimentarias. Saldrás con tus amigos o conseguirás un trabajo a tiempo parcial para poder comprar las cosas que te gustan. Como todavía estás creciendo, tienes que tener un cuidado especial para obtener la cantidad suficiente de algunas vitaminas y minerales importantes para sentirte bien y estar sano.

Comer tres comidas regulares al día con algunos tentempiés te ayudará a satisfacer tus necesidades nutricionales. Si te saltas las comidas, te faltarán vitaminas, minerales y carbohidratos, lo que puede hacer que te falte energía o que te cueste concentrarte. Aquí tienes una guía que te ayudará a entender el valor de lo que comes.

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Guía Eatwell

Las directrices de alimentación saludable del gobierno siguen una guía pictórica conocida como la Guía Eatwell. La Guía Eatwell divide los alimentos y las bebidas que consumimos en cinco grupos principales e incluye también información sobre la cantidad que debemos beber.

Es importante que los alumnos sean capaces de utilizar esta guía para sus propias necesidades y para las de los demás. Esto puede incluir el uso de las etiquetas de los alimentos para ayudar a hacer elecciones más saludables, modificar las recetas o utilizar la guía para ayudar a decidir las proporciones de cada grupo de alimentos que deben consumirse.